co na redukcji

[...] od Listopada 2011, czyli zaledwie 3 miesiące. Jestem na rozdrożu. Nie wiem co robić. Nastawiłem się na robienie masy ale jak czytam posty to wszyscy radża robienie najpierw redukcji a później brać się za masę. Przyznam, że tym tokiem myślenia zawsze szedłem, co niestety nie dawało mi satysfakcji gdyż nie widziałem dużych efektów redukcji. [...]

[...] Waże 80 kg do 187 cm , mam niski poziom bf , myśle ze w okolicach 8-9%. Byłem i jestem zadowolony ze swojej formy , ale ostatnio po kilku miesiacach treningow , juz po redukcji , mam znów ochote przybrac nieco na wadze , zalezy mi jednak na czystej masie miesniowej. Przez te kilka miesiecy po redukcji , starałem się trzymać tą obecną wage [...]

[...] wiek: 20 lat wzrost: 193cm waga: 95kg pas (tylko ten rozmiar mnie interesuje, jeżeli chodzi o sylwetkę): 84cm Te zdjęcia, które wrzucę na dole to są zdjęcia z początku mojej redukcji. (%-)). Aktualnych narazie nie wrzucę, zrobię to z czasem na pewno :-) Powiem tylko tyle, jestem zadowolony z dotychczasowych efektów. :-) [...]

[...] stosowanie HiTec Anabolic Protein przyczynia się do poprawy parametrów fizjologicznych (wpływ na sekrecję igf-1, tyroksyny, tlenku azotu), co w efekcie wspomaga proces redukcji tkanki tłuszczowej, poprawy rzeźby mięśniowej i składu ciała a w efekcie uzyskanie estetycznej sylwetki. Sposób użycia: 25 gramów (2 pełne miarki) proszku rozpuścić [...]

[...] nie chce sie tez zatluscic nie zalezy mi az tak strasznie na budowaniu wielkiej masy, glownie zalezy mi teraz na tej "suchej masie" czyli zeby roslo ale zeby potem przy redukcji nieduzo zostalo do spalania bo jak widac na focie nie jestem jakos straznie otluszczony? I jeszcze pytanie, jak bede chcial zaczac redukcje to chce dalej robic [...]

[...] 178 cm Waga 84 kg To teraz rekordy WL- 116kg MC- 186kg SQ- 201kg To teraz obwody Klatka piersiowa 113cm Biceps 39cm Udo 62cm Łydka 40cm Pas 84-85 Teraz jestem na lekkiej redukcji więc mam dietę z ujemnym bilansem kalorycznym Oto ona : Kalorie – 3267kcal Białko – 257g Tłuszcze – 93g Węglowodany - 335g 6:30 80g musli + 3 jajka Kalorie: 501 [...]

[...] genetycznie przypadkiem jestem i że zatłuszczenie głównie odkłada mi się na górnej połowie ud, i dupsku czyli standardowo.... tyle że u kobiet. Aktualnie od ostatniej redukcji z 86 dobiłem teraz atm do 95, teraz spadło troche wody i jest +/- 93(już drugi tydzień jade na VLC + trening FBW). Jako że mam nową prace i jestem po za domem od 6 [...]

[...] CEL Jaki mam cel? Przede wszystkim masa, ale tak by się nie "zalać". Myślałem, by 4 miesiące budować masę, a potem redukcja - zmiana by była w kaloryczności diety (plus przy redukcji będę jeszcze biegał). Jeżeli nie będę się "zalewać" do masę będę budował dłużej. Strasznie boję się "zalać" - z 2 lata temu przez 3 miesiące piłem gainera (VitalMax, [...]

[...] Nitro Pure Whey Gold Opis Odżywka białkowa na masę - niezbędny suplement przy budowaniu masy mięśniowej, podczas intensywnych treningów na siłowni i w czasie redukcji tkanki tłuszczowej. Zwiększa masę mięśniową, przyspiesza regenerację a stosowany w formie bomb białkowych przyspiesza metabolizm i wspomaga odchudzanie. Jedna dawka [...]

[...] go więcej. Mam zatem wyznaczone cele i sztywno je realizuje. Wzrost 180cm Aktualna waga waha się 81-82kg (ale nie ważę się regularnie) W ten weekend zamykam swój 2tydzien redukcji, mam w planie zejść z BFem jak najnizej dam radę, żeby zbudować fundamenty. Jezeli chodzi o moje "maksy": -WL 90kgx1, myślę że byl zapas na więcej, ale aktualnie z [...]

[...] 133 białk: 18,7 węglowodany: 3,7 tłuszcze: 4,7 kcal: 1639 białko: 128,8 węglowodany: 92 tłuszcze: 80,3 tu jeszcze na 100% będzie jakiś owoc bo ona bez tego nie może żyć, a w redukcji podobno nie można jeść dużo owoców ale nie chcę jej wszystkiego zabraniać. dzień treningowy (siłownia) śniadanie 6:30 2 jajka gotowane rozmiar 120g + jogurt [...]

[...] trochę 'kontrowersyjny' powód: internet :p, potrafi go nie być pół dnia, przez co utrudnia mi zdobycie cennych informacji na temat diet, treningów i suplementów dotyczących redukcji tkanki tłuszczowej (a jest tego trochę - sporo czytania). Także korzystając z chwili czasu piszę do Was z prośbą, pierwszą i najważniejszą, czy możliwe jest w ogóle, [...]

[...] tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Nastepnie chcial bym wam przedstwic propozycje planu na mase ktra mam zamiar zastosowac juz od soboty . mianowicie jestem po redukcji i przydalo by sie nabrac paru kg . Oto propozycja planu : Rozklad tygodnia ze wzgledu na plan sobota - klata , biceps niedziela - nogi poniedzialek - wolne [...]

[...] zanim zaczłąem redukcję /SFD/Images/2015/9/3/42ef37c7c3aa4774b8d83651c74c8fff.jpg W listopadzie zeszłego roku dobiłem do wagi 88 kg i pomyślałem, że czas zrobić przerwę od redukcji o zrobiłęm reverse do góry kaloriami (z 2,2k do 2,9k) i jak byłem na tych 2,9kcal (waga dobiła do 95 kg w ciągu miesiąca więc cos zj**ałem pewnie) połamałem sobie [...]

[...] ruszyły spalanie tłuszczu. Po miesiącu schudłem 1,5-2 kg, ale większość pośladki i uda, w pasie ubyło mi zaledwie 1 cm, ale są efekty i to najważniejsze. Wyczytałem że przy redukcji tłuszczu i bieganiu dobrze jest też prowadzić trening siłowy, aby nie stracić też mięśni, no i mnie wzięło. :) Kupiłem ławeczkę ze stojakami i gryf łamany z [...]

[...] nie będę już zanudzał.. Jeśli się temat rozwinie, to będę na bieżąco korzystał z Waszych rad :) Zdjęcia sylwetki myśle że w końcu będą.. Zrobiłem sobie przed rozpoczęciem redukcji.. Narazie z tym stopniowo.. ;P Mogę posiłki albo inne dobre rzeczy powrzucać 8-) Z góry dziękuję za rady bardziej doświadczonych koleżanek i kolegów. Mam nadzieję [...]

Witam. To moje drugie podejście do redukcji tym razem bardzo na poważnie i z wielkim zaangażowaniem. Niestety efekty są słabe, żeby nie powiedzieć że bardzo słabe. Po przerwie od siłowni przez czynniki losowe waga trochę wzrosła... Aktualnie na liczniku 87kg, a miesiąc temu było 89kg. Kiedyś, dawno temu zredukowałam już dość sporo i to bez [...]

[...] jakieś sugestie? (lipoderm-y ?) Efekty uboczne: zawroty głowy przy ćwiczeniach czy wysiłku Matematyka wyższa, czyli moje obliczenia: 24 x 62kg x 0,9 x 0.8(współczynnik przy redukcji - chyba post niuni) x 1,1 (aktywność fiz) =1178 kcl ! B-80g T-80g W-do 20g B-1,3/kg T-1,3/kg W- ok.0,3/ kg B -324 kcl T-729kcl W- ok.74 kcl Dietka: Dzień 1 [...]

[...] ze jestem w ubraniu mozna bedzie zobaczyc o ile bylem wiekszy od innych:P zobaczymy... Po niej byla redukcja udokumentowana na SFD..., ktora dala niezly efekt w postaci redukcji tluszczu przy zachowaniu miesnia i ubiciu sylwetki... przy spaku wagi o okolo 2kg z pasa polecialy 4cm... efekt wizualny a prawde dobry choc zauwazylem u siebie [...]

[...] *vwybrany którykolwiek z wyżej wypisanych posiłów Produkty ważymy przed obróbką. Do posiłków z wołowiną i łososiem nie dodajemy tłuszczu (oleju lnianego). W trakcie redukcji wagi należy pić co najmniej 3-4 litrów płynów niesłodzonych, najlepiej wody mineralnej (nie licząc kawy i herbaty). Unikamy soków owocowych i słodyczy. Należy [...]